كيف نضمن مناعة قوية لأبنائنا؟

كيف نضمن مناعة قوية لأبنائنا؟

الغذاء الصحي

للحفاظ علي صحتك وصحة أسرتك، ينبغي أن تضعي قاعدة أساسية في بيتك، وهي اللجوء للطعام الأقرب ما يكون للطبيعة، فكلما كان الطعام طازجاً وقريباً من صورته الطبيعية التي خلق عليها، كلما زادت قيمته الغذائية وقلت مخاطرة،
الجأي قدر الإمكان للطعام الخالي من المواد الحافظة والملونات والمنكهات الصناعية
والسكريات، فكلها مواد تؤثر سلباً علي صحة الإنسان.

حاولي تعويد أفراد أسرتك جميعاً علي تناول الغذاء الصحي، فاللحوم تكون لحوم حمراء قليلة الدهون، والدواجن منزوعة الجلد، والدهون المستخدمة في الطهو قليلة ومختارة من النوعيات الصحية كزيت الزيتون مثلاً، أما الخضروات والفاكهة فهما سلاحك السري لتقوية المناعة، فهما مليئتان بالفيتامينات والمعادن، التي تساعد علي تقوية مناعة طفلك، شجعيهم علي تناول البروكلي والجزر والفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي، ومن الفواكة الفراولة والتوت والحمضيات وقرع العسل، فهي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساهم بشكل أساسي في تقوية مناعة طفلك.

احرصي علي أن يتناول طفلك خمس حصص من الفواكة والخضروات يومياً، ولا تتهاوني في ذلك قدر ما تستطيعين، والحصة تساوي 2 ملعقة كبيرة للأطفال الرضع وكوب للأطفال الأكبر سناً.

لا تنسي كذلك الأطعمة الغنية بالـ«أوميجا 3»، مثل الأسماك وخصوصاً السالمون والسردين والماكريل والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبيض فالـ«أوميجا 3» أساسي لجهاز مناعي قوي، انصحي أطفالك بتناول كوبين من الزبادي المدعم ببكتيريا الـ«Probiotics»، فهي بكتيريا مفيدة للجسم، وتعمل علي ضمان سلامة الجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين المناعة.

السوائل

يتكون الجسم من 60% من المياه، لذلك فمن الضروري لصحة طفلك ونموه أن يتناول كمية كافية من السوائل يومياً، ينصح الأطباء بتناول ما بين 5 إلي 8 أكواب مياه يومياً، ولا يجب بالضرورة أن تكون السوائل المعطاه للطفل ماء فقط، ولكن يمكن التنويع بين المياه والعصائر الطبيعية قليلة السكر والحليب، والحليب مع الفواكة أو حتي تجميد العصائر، وإعطائها لطفلك علي هيئة آيس كريم منزلي، أما المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة المليئة بالسكريات والملونات ومشروبات الطاقة، فهي مشروبات مضره بالصحة، كما تثبت الدراسات ويظهر تأثيرها علي المدي الطويل.

الفيتامينات الخارجية

تلجأ العديد من الأمهات لإعطاء أبنائهم الفيتامينات الخارجية من باب الاحتياط، ظناً منها أنها بذلك تساهم في تحسين مناعتهم، والحقيقة هي أن غالبية الأطفال لا يحتاجون لمكملات غذائية خارجية، ويحصلون علي ما يحتاجون له من الطعام والشراب، وتقتصر الحالات الطبية التي تحتاج لفيتامينات خارجية بالفعل علي الأطفال الذين يعانون من مشاكل غذائية، أو حساسية من أنواع مختلفة من الأطعمة، أو يتناولون طعاماً قليلاً بشكل ملحوظ، أو لا يتعرضون لأشعة الشمس، وفي هذه الحالات يكون القرار للطبيب وليس قراراً عشوائيا من الأم، أو بسبب تجربة أو نصيحة من صديقتها، فنقص الفيتامينات والمعادن وزيادتها كلاهما يضر بصحة وسلامة طفلك علي حد سواء.

ولكن يمكن إعطاء الطفل ملعقة صغيرة يومياً من العسل المضمون المصدر، أو ملعقة من زيت كبد الحوت، فهي مكملات طبيعية مفيدة لتحسين وظائف المخ وتقوية المناعة.

النوم

حصول طفلك علي النوم الكافي عامل آخر أساسي في تقوية مناعته، فهو ضروري للنمو ولتجديد الخلايا وتقوية المناعة والصحة بشكل عام، يحتاج طفلك عادة إلي 8 ساعات من النوم، أما الأطفال ما قبل عمر المدرسة فهم يحتاجون إلي حوالي 10 ساعات يومياً، يمكن تقسيم ساعات النوم خلال اليوم، لكن الحصول علي نوم هادئ ليلاً في غرفة مظلمة أساسي لراحة الجسم بشكل سليم.

ممارسة الرياضة

للأسف نحن في مجتمعاتنا لا نولي الرياضة قدراً كبيراً من الإهتمام، إلا بهدف شغل الوقت أو ربما أحيانا « البرستيج»، لكن الواقع يقول أن ممارسة الرياضة أو أسلوب الحياة النشيط عامة عامل غاية في الأهمية، لذا شجعي الأسرة بكاملها علي القيام بتغييرات بسيطة تؤثر بشكل كبير علي صحتك وصحة أبنائك، فالرياضة لا تقتصر علي ساعة نقضيها في المشي والتدريب، لكن يمكنك تشجيع أبنائك علي الحركة بوسائل متعددة، كمساعدتك في المنزل والصعود علي السلم بدلاً من استخدام المصعد، الذهاب سيراً للمشاوير القريبة بدلاً من ركوب التاكسي، وغيرها من الاختيارات البسيطة التي ستغير من نشاط أفراد أسرتك وتجعلهم أكثر صحة ومقاومة للكسل!